美國留學(xué)難以倒時差？優(yōu)弗留學(xué)來幫你

隨著開學(xué)季的到來，有很多的學(xué)生都已經(jīng)到達(dá)美國開始了自己的留學(xué)生活，而這其中有狠多的學(xué)生對自己的留學(xué)生活做好了非常詳細(xì)的準(zhǔn)備，卻忽略了一個很常見的小問題——時差。

生物鐘作祟總是容易讓留學(xué)生倍感煎熬，白天萎靡不振，夜晚徹夜難眠，其中滋味酸爽至極，不過，今天就讓優(yōu)弗留學(xué)來幫你解決它吧。

第一招：控制飲食

根據(jù)BBC的一檔紀(jì)錄片介紹，一個暫停飲食的人比無限制飲食的人更容易適應(yīng)新的時差，因為暫停飲食16小時后，“食物鐘”就會接管大腦的睡眠控制，并在下一次飲食開始時重置你的作息。

舉例來說：你下午兩點從上海出發(fā)去美國，如果你中途吃飯，而選擇到達(dá)美國后在好好吃一頓午餐，那么你就更能適應(yīng)美國時差，在晚上擁有一個好覺。

第二招：控制光線

根據(jù)科學(xué)機構(gòu)的科普，人體的困倦清醒受一種叫褪黑素的激素影響，而褪黑素的分泌多少和外界光線有關(guān)，光線強則分泌弱，清晨人醒來的原因，就是視網(wǎng)膜細(xì)胞感受到了外界光線的變化，進(jìn)而影響了褪黑素。

而對于初到美國的同學(xué)來說，如何早睡晚起是一個非常重要的問題，這時候我們可以通過窗簾、眼罩來調(diào)節(jié)光線，從而睡一個好覺。

第三招：盡早和當(dāng)?shù)刈飨r間同步

當(dāng)我們到達(dá)美國時，通常還是白天，而這時候很多人都會因為疲憊選擇倒頭大睡，其實這種做法是錯誤的，正確的做法是，如果條件允許的是，在白天出去走走，堅持到晚上，以此保持和當(dāng)?shù)刈飨r間同步，這樣更有利于快速倒時差

第四招：借助藥物

倒時差的過程中，很多人在該睡覺的時間點失眠，而上述方法不適用的話，我們還有一個選擇就是借助藥物，通過服一些助眠藥物，能更容易產(chǎn)生困倦感，此外，

喝一點熱牛奶或蜂蜜水也可以讓你睡得更好……

好了，關(guān)于倒時差的小貼士，優(yōu)弗留學(xué)就暫時介紹到這里了，如果你對于倒時差還有什么好的建議，歡迎和小編進(jìn)行分享。